Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką diete zastosować aby: spalić tkankę tłuszczową a nie białko. Zamierzam biegać, chcę spalić jak najwięcej tłuszczu i jak najmniej białka. Czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu diety? Chciałbym aby ta dieta była jakaś ogólno dostępna we wszystkich sklepach itp (to jedzenie). Oraz jakie odzywki stosować jeśli to [...]
Witam. Otóż mam problem który gainer wybrać, są dwa którymi się interesuje : 1. Optimum - Serious Mass - 5500g za 170 zł 2. Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g za 39zł (ale kupiłbym go 4 paczki i wyszło by mi niecałe 160zł za 6 kg). I Tu pojawia się pytanie który ?? Optimum ma więcej Węgli ale znów mniej białka, i jest bogaty w witaminy. [...]
Hej, mam 25 lat, 174 cm i 57 kg wagi. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i czytam kolejne artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W [...]
Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]
Mam taki problem, otóż kupiłem od kolesia tanio 800g Muscle Up Protein z Activlaba, jak nazwa wskazuje, jest to białko, a patrzę i proszek zbytnio nie przypomina konsystencji białka, jest bardzo sypkie, mam obawy, że kolega się pomylił i mi dał gainera Mass Up, zamiast Muscle Up, gdyż mówi, że nie pamięta w sumie, jak to się nazywa, jest pewien, [...]
Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]
1 Coś na kształt ACT miałem przez pierwsze 3 tygodnie na siłowni, ułożył tamtejszy trener (taki gratis dla świeżo zapisanych), teraz chciałem już coś konkretniejszego 2. w Diecie mam dziennie około 100g białka 50g tłuszczu i 250 węgli chcę sobie dorzucić serwatkę przed i po treningu w dni treningowe oraz rano i wieczorem w nietreningowe, wtedy [...]
Pytanie o czekolade dokąłdniej Nussbeisser w 100 g zawiera 8,5 g białka , 40 g tłuszczu i 45 g weglowodanów . Czy połowa tej czekolady czyli 50 g jedzona przezemnie raz lub 2 w tygodniu zaszkodziła by w jakims stopniu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że [...]
Witam ! Po zjedzeniu większej ilości białka pojawia się u mnie na skórze skaza. Od stycznia chcę zacząć dietę której podstawa wiadomo będzie białko i tutaj pojawia się pytanie: 1.Czy olać skazę i po prostu się przemęczyć? 2.Czy może macie jakieś sposoby złagodzenia skazy białkowej? 3.Czy pomogą tu jakieś substancje/środki itp? Z góry dzięki;)
[...] korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy miesniowej a jednoczesnie nie zalac sie tluszczem? Obecnie jem ok [...]
Używam białka OLIMP 100% Natural WPC 700g, na opakowaniu jest zilustrowane jak je przyjmować(co najmniej 1.5 godziny przed posiłkiem i 1.5 godziny po posiłku). Białko przyjmuje się tylko na czczo ? Mogę je przyjąć z posiłkiem np z płatkami owsianymi i wszystko mi si przyswoi ?
Witam ! Po zjedzeniu większej ilości białka pojawia się u mnie na skórze skaza. Od stycznia chcę zacząć dietę której podstawa wiadomo będzie białko i tutaj pojawia się pytanie: 1.Czy olać skazę i po prostu się przemęczyć? 2.Czy może macie jakieś sposoby złagodzenia skazy białkowej? 3.Czy pomogą tu jakieś substancje/środki itp? Z góry dzięki;)
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]
czy zachodzi faktyczna konieczność użycia izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach 2h+, ale żeby po siłowni o tak małej objętości? dieta zapięta na ostatni guzik, źródła białka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym rozpocząć cykl na mase ze względu na to , że nie mam zbyt dużego portfela prosze was o pomoc w dobraniu suplementów myślalem o czymś takim . Rano - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 30 g kon . białka serwatki ( sfd ) Przed treningiem - Beta-Alnina Po treningu - 4tab Kreatyny Olimp mega caps , 50 g Carbo , izolat białka Na noc - i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
